3 Steg Til Bedre Selvfølelse: Gratis, Enkelt Og Effektivt
Til tross for en mild avsky mot denne veldig click-bait-verdige tittelen, kan jeg med fullstendig og oppriktig selvtillit eie dens budskap. Jeg brenner for at vi, verdens kvinner, skal føle oss bra nok som vi er, og jeg elsker å utforske hvordan vi kan oppnå dette kostnadsfritt, virkningsfullt og tilgjengelig.
I holistisk hudpleie snakker jeg mye om hvordan varsom og omsorgsfull berøring kan bidra til å skape mer kontakt med vår iboende verdi og øke vår selvfølelse, og dette er en av de dypere, kanskje mer abstrakte filosofiene mine når det gjelder hva som regnes som hudpleie. Ofte tar jeg meg selv i å bli forvirra over mine egne utsagn, så la oss bryte ned filosofien og konkretisere den.
Altså:
“berøring”: å ta på huden
+
“bidrar til å skape mer kontakt med”: er en metode for å bli klar over
+
“vår iboende verdi”: det faktum at vi er verdifulle
+
“og øke vår selvfølelse”: og gjør at vi føler oss bra nok som vi er
Litt svevende spør du meg, men la oss se om vi kan få grep på det.
Hvorfor trenger vi egenverdi og selvfølelse?
Å ha egenverdi, i min mening, er å føle at man er verdifull som menneske. Punktum.
Sterk egenverdi er en indre tro og overbevisning om at vi er verdt noe bare ved å være oss selv
Når vi har sterk egenverdi, innser vi at vi ikke trenger å være perfekte for å være verdifulle. At vi fortjener å være oss selv og at vi er verdige av å bli elsket, sett, hørt og forstått, uavhengig av prestasjoner og ytre bekreftelser. Fordi å leve et liv hvor vi konstant blir målt og validert basert på våre prestasjoner er et liv dømt til å føles meningsløst, tomt og som om vi lever på alle andres premisser.
Men å leve et liv hvor vi besitter en indre viten om at vi er født verdifulle, så kan vi gi mer slipp på perfeksjonisme og frykten for å mislykkes. Å være bevisst på egenverdi vil øke vår motstandsdyktighet mot negative opplevelser, nederlag og feilsteg i livet, fordi vi ser ikke på motgangen som en refleksjon av vår verdi, men som læring og livets naturlige vei. Dette øker igjen selvfølelsen, fordi vi ser at vi klarer å håndtere det.
Når vi lever med sterk egenverdi vil vi følge hjertet, tørre å gjøre det vi har lyst til og kanskje utforske nye ting, som igjen vil øke vår selvfølelse fordi vi våger å følge vårt kall. Du kan si hva du vil om de flyktige begrepene “livsoppgave” og “purpose”, men selvfølelsen du får av å kjenne at du er på riktig sted i livet er uerstattelig.
Så når vi har en sterk egenverdi, er vi tryggere på den vi er, noe som gir en mer stabil opplevelse av oss selv og gjør at vi kan leve livene våre sånn som vi ønsker. Det trenger ikke bety at vi alltid vil føle oss selvsikre, modige og lykkelige, men når vi har en sterk selvfølelse så bare vet vi at vi er verdifulle selv om vi føler oss litt halvveis en dag. Vi er mindre sårbare for ytre påvirkning, fordi vi har denne indre følelsen av tillit og ro.
Helbredelse gjennom berøring
Mye innenfor psykologi, coaching og de fleste former for terapeutisk veiledning jobber nettopp med et mål om å styrke egenverdi og selvfølelse hos mottakeren gjennom samtale. Altså å snakke og kommunisere for å oppnå helbredelse. I holistisk hudpleie, derimot, ønsker vi å skape denne kontakten gjennom berøring.
Det kan nesten virke nedverdigende at noe så enkelt (og behagelig) som å ta på oss selv kan ha en effekt som kan måle seg med noe så dyptgående (og tidvis ubehagelig) som samtaleterapi, så la oss derfor ta det steg for steg for å få en bedre forståelse.
Steg 1: Økt bevissthet
Berøring kan øke vår kroppsbevissthet ved at vi blir mer oppmerksomme når vi tar på oss selv. Når vi klemmer, knar eller stryker over huden for eksempel, vil vi kjenne etter hva som føles bra og ikke, og vi vil registrere hudens fysiske tilstand, tekstur og kvalitet. Vi utfører en mild sjekk av oss selv, sørger for at alt er som det skal og kjenner etter om det er noen områder som trenger oppmerksomhet.
Å være i fysisk kontakt med huden gjør at vi blir mer sensitive til dens signaler og at vi kan lettere føle oss mer tilstede i øyeblikket. I tillegg vil det å anerkjenne vår tilstedeværelse gjennom berøring gjøre at vi godtar vår fysiske kropp, og dermed forsterke følelsen av at vi eksisterer. At vi rett og slett… ER her.
Steg 2: Faktiske fysiske fordeler
Det finnes mange fysiske fordeler ved berøring, som smertelindring, velbehag og glede. For eksempel frigjøres endorfiner gjennom varsom trygg berøring, og oksytocin frigjøres ved kjærlig, omsorgsfull berøring. Begge essensielle for å dempe stress, lindre smerte og skape rom for generell velvære og gode følelser.
Det er en grunn til at vi er naturlig dratt mot å stryke på et barn som har falt og slått seg for eksempel. Hvis du noen gang har trøstet noen så vet du veldig godt hvordan du bør, og ikke bør, berøre vedkommende, samt hvilken effekt berøringen har. Prøv å trøst deg selv med en slik berøring neste gang du føler du trenger det.
I tillegg vil sakte, trygg berøring aktiverer nervesystemets parasympatiske del, som senker pulsen og setter i gang reparerende prosesser i kroppen. En rolig kropp er en kapabel kropp, som har mer kapasitet til å utforske og ta tak i de dypere aspektene av seg selv, som for eksempel egenverdi og selvfølelse.
Steg 3: Emosjonell regulering
Emosjonelt hjelper berøring med å regulere følelsene. Hvis vi føler oss urolige, kan berøring virke beroligende og hjelpe oss å komme i kontakt med følelsene våre på en balansert måte. Ved å akseptere følelsene våre og ta i mot støtte gjennom berøring, fra oss selv eller noen vi er glad i, viser vi at vi verdsetter oss selv. Vi anerkjenner at vi er verdige av å motta omsorg, og at vi er verdt å ta vare på. Å ta i mot slik støtte vil signalisere til oss selv at vi fortjener kjærlighet, og det vil utvilsomt ha en effekt på vår egenverdi og selvfølelse.
Sakte Selvmassasje = Sterk Selvfølelse
Selvmassasje, og spesielt bare det å holde på seg selv, kan være et kraftfullt sted å starte. Berøring, når utført med tilstedeværelse og omsorg, kan være utrolig dyptgående, ved at vi fremmer kontakten med oss selv gjennom
kroppsbevissthet
ro
frigjøring av hormoner
emosjonell regulering
og selvomsorg
Dette leder til at vi gir slipp på behovet for ytre validering, frykten for å mislykkes, og vi fokuserer på det som er riktig for oss. Vi har en indre trygghet, vi stoler på oss selv og våre evner og vi er mer motstandsdyktige mot livets opp- og nedturer. Vår egenverdi bygger dermed et solid fundament for selvrespekt og indre trygghet, som er essensielt for en sterk selvfølelse. Og med det, kan jeg stå inne for tittelen: at berøring bidrar til bedre selvfølelse.
